Tendinite

SINTOMAS Dor no tendão. Considerando que uma simples dor muscular logo vai embora, no tendão ela pode continuar por algum tempo.

CAUSAS O tendão é utilizado em movimentos repetitivos, ignorando indicações iniciais de cansaço.

TRATAMENTOS NATURAIS

• Quando isso ocorre, você tem que parar a atividade durante um tempo, mesmo que essa atividade seja o seu principal trabalho ou desporto (lavagem de janela, natação de longa distância, etc).

• Mas não descanse por muito tempo, ou o músculo tende a atrofiar. E, enquanto você está descansando, não faça repouso absoluto.

• Aqueça o tendão em um banho quente ou em uma banheira de hidromassagem. Aqueça o tendão antes de realizar atividades estressantes pode diminuir a dor.

• Coloque uma toalha quente e úmida sobre a área (joelho, etc.) Coloque uma camada maior de plástico com um aquecimento em cima  e, finalmente, uma bandagem elástica solta. Mantenha-a no lugar de 2 a 6 horas. Durante este tempo, tente manter as partes afetadas mais elevadas do que o seu coração.

• Eleve a área afetada para ajudar a controlar o inchasso.

• Antes de um treino, aqueça cuidadosamente. Isto é importante. O banho quente, mencionado acima, pode preceder este aquecimento.

• Antes de qualquer exercício árduo, cuidadosamente estique os músculos. Alongamento ajuda a evitar a redução que acompanha exercício.

• Gelo pode ser colocado sobre a superfície após o exercício, para reduzir o inchaço e dor. Mas pessoas com diabetes, doença cardíaca, ou problemas com os vasos sanguíneos, deve ser cautelosas sobre o uso do gelo. Ela pode contrair os vasos sanguíneos e afrouxar coágulos.

• Se possível, faça um exercício diferente de vez em quando. (corredores podem mudar para ciclismo, etc).

• Fortalecer os músculos em geral.

• Qualquer que seja a sua atividade, ocasionalmente faça pausas e passeie ou faça algo diferente. Isso ajuda a relaxar o corpo e melhora a circulação. Respire fundo e desfrute a vida por um momento