Tendinite
20-05-2010 23:58
SINTOMAS Dor no tendão. Considerando que uma simples dor muscular logo vai embora, no tendão ela pode continuar por algum tempo.
CAUSAS O tendão é utilizado em movimentos repetitivos, ignorando indicações iniciais de cansaço.
TRATAMENTOS NATURAIS
• Quando isso ocorre, você tem que parar a atividade durante um tempo, mesmo que essa atividade seja o seu principal trabalho ou desporto (lavagem de janela, natação de longa distância, etc).
• Mas não descanse por muito tempo, ou o músculo tende a atrofiar. E, enquanto você está descansando, não faça repouso absoluto.
• Aqueça o tendão em um banho quente ou em uma banheira de hidromassagem. Aqueça o tendão antes de realizar atividades estressantes pode diminuir a dor.
• Coloque uma toalha quente e úmida sobre a área (joelho, etc.) Coloque uma camada maior de plástico com um aquecimento em cima e, finalmente, uma bandagem elástica solta. Mantenha-a no lugar de 2 a 6 horas. Durante este tempo, tente manter as partes afetadas mais elevadas do que o seu coração.
• Eleve a área afetada para ajudar a controlar o inchasso.
• Antes de um treino, aqueça cuidadosamente. Isto é importante. O banho quente, mencionado acima, pode preceder este aquecimento.
• Antes de qualquer exercício árduo, cuidadosamente estique os músculos. Alongamento ajuda a evitar a redução que acompanha exercício.
• Gelo pode ser colocado sobre a superfície após o exercício, para reduzir o inchaço e dor. Mas pessoas com diabetes, doença cardíaca, ou problemas com os vasos sanguíneos, deve ser cautelosas sobre o uso do gelo. Ela pode contrair os vasos sanguíneos e afrouxar coágulos.
• Se possível, faça um exercício diferente de vez em quando. (corredores podem mudar para ciclismo, etc).
• Fortalecer os músculos em geral.
• Qualquer que seja a sua atividade, ocasionalmente faça pausas e passeie ou faça algo diferente. Isso ajuda a relaxar o corpo e melhora a circulação. Respire fundo e desfrute a vida por um momento
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